Exercícios

Peito

•  
  Peck Deck

  Iniciante • Isolado • Máquina

  Peitoral Maior • Secundário: Deltoide Anterior
•  
  Flexão de Braços

  Iniciante • Composto • Nenhum (Peso Corporal)

  Peitoral Maior • Secundário: Tríceps, Deltoide Anterior
•  
  Supino Reto

  Intermediário • Composto • Barra ou Halteres

  Peitoral Maior • Secundário: Tríceps, Deltoide Anterior
•  
  Fly com Halteres

  Intermediário • Isolado • Halteres

  Peitoral Maior • Secundário: Deltoide Anterior
•  
  Supino Declinado

  Intermediário • Composto • Barra ou Halteres

  Peitoral Inferior • Secundário: Tríceps, Deltoide Anterior
•  
  Supino Inclinado

  Intermediário • Composto • Barra ou Halteres

  Peitoral Superior • Secundário: Tríceps, Deltoide Anterior
•  
  Crossover no Cabo

  Intermediário • Isolado • Polia

  Peitoral Maior • Secundário: Deltoide Anterior
•  
  Crucifixo Inclinado

  Intermediário • Isolado • Halteres

  Peitoral Superior • Secundário: Deltoide Anterior
•  
  Crucifixo com Halteres

  Intermediário • Isolado • Halteres

  Peitoral Maior • Secundário: Deltoide Anterior
•  
  Pull Over

  Avançado • Composto • Halteres ou Barra

  Peitoral Maior • Secundário: Latíssimo do Dorso, Tríceps

Costas

•  
  Puxada Frontal

  Iniciante • Isolado • Polia

  Latíssimo do Dorso • Secundário: Trapézio, Bíceps
•  
  Puxada na Polia

  Iniciante • Isolado • Polia

  Latíssimo do Dorso • Secundário: Trapézio, Bíceps
•  
  Remada Alta

  Intermediário • Composto • Barra

  Trapézio • Secundário: Deltóide Posterior, Bíceps
•  
  Remada Sentada

  Intermediário • Isolado • Polia

  Latíssimo do Dorso • Secundário: Trapézio, Deltóide Posterior
•  
  Puxada Supinada

  Intermediário • Isolado • Polia

  Latíssimo do Dorso • Secundário: Bíceps, Trapézio
•  
  Remada Cavalinho

  Intermediário • Composto • T-Bar

  Latíssimo do Dorso • Secundário: Trapézio, Bíceps
•  
  Remada Unilateral com Halteres

  Intermediário • Isolado • Halteres

  Latíssimo do Dorso • Secundário: Trapézio, Bíceps
•  
  Barra Fixa

  Avançado • Composto • Barra

  Latíssimo do Dorso • Secundário: Bíceps, Trapézio
•  
  Levantamento Terra

  Avançado • Composto • Barra

  Lombar • Secundário: Glúteos, Isquiotibiais, Trapézio
•  
  Remada Curvada com Barra

  Avançado • Composto • Barra

  Latíssimo do Dorso • Secundário: Trapézio, Deltóide Posterior

Ombros

•  
  Elevação Frontal

  Iniciante • Isolado • Halteres

  Deltoide Anterior • Secundário: Peitoral Superior
•  
  Elevação Lateral

  Iniciante • Isolado • Halteres

  Deltoide Lateral • Secundário: Trapézio
•  
  Face Pull no Cabo

  Intermediário • Isolado • Polia com Corda

  Deltoide Posterior • Secundário: Trapézio
•  
  Elevação Posterior

  Intermediário • Isolado • Halteres

  Deltoide Posterior • Secundário: Trapézio
•  
  Crucifixo Invertido

  Intermediário • Isolado • Halteres

  Deltoide Posterior • Secundário: Trapézio
•  
  Remada Alta com Barra

  Intermediário • Composto • Barra

  Trapézio • Secundário: Deltoide Anterior, Bíceps
•  
  Desenvolvimento com Halteres

  Intermediário • Composto • Halteres

  Deltoide Anterior • Secundário: Tríceps, Deltoide Lateral
•  
  Elevação na Polia

  Avançado • Isolado • Polia

  Deltoide Lateral • Secundário: Trapézio
•  
  Desenvolvimento Arnold

  Avançado • Composto • Halteres

  Deltoide Anterior • Secundário: Tríceps, Deltoide Lateral
•  
  Desenvolvimento Militar

  Avançado • Composto • Barra

  Deltoide Anterior • Secundário: Tríceps, Core

Bíceps

•  
  Rosca Martelo

  Iniciante • Isolado • Halteres

  Braquiorradial • Secundário: Bíceps Braquial
•  
  Rosca Direta com Barra

  Iniciante • Isolado • Barra

  Bíceps Braquial • Secundário: Braquiorradial
•  
  Rosca Concentrada

  Intermediário • Isolado • Halteres

  Bíceps Braquial • Secundário: Nenhum
•  
  Rosca Inversa com Barra

  Intermediário • Isolado • Barra

  Braquiorradial • Secundário: Bíceps Braquial
•  
  Rosca Inclinada com Halteres

  Avançado • Isolado • Halteres

  Bíceps Braquial • Secundário: Braquiorradial

Tríceps

•  
  Tríceps Coice (Kickback)

  Iniciante • Isolado • Halteres

  Tríceps • Secundário: Nenhum
•  
  Tríceps Pulley (Polia)

  Iniciante • Isolado • Polia

  Tríceps • Secundário: Nenhum
•  
  Tríceps Máquina

  Iniciante • Isolado • Máquina

  Tríceps • Secundário: Nenhum
•  
  Tríceps Testa

  Intermediário • Isolado • Barra ou Halteres

  Tríceps • Secundário: Nenhum
•  
  Tríceps Corda no Cabo

  Intermediário • Isolado • Polia com Corda

  Tríceps • Secundário: Nenhum
•  
  Tríceps Supinado no Cabo

  Intermediário • Isolado • Polia

  Tríceps • Secundário: Nenhum
•  
  Tríceps Unilateral no Cabo

  Intermediário • Isolado • Polia

  Tríceps • Secundário: Nenhum
•  
  Tríceps Francês

  Intermediário • Isolado • Barra ou Halteres

  Tríceps • Secundário: Nenhum
•  
  Tríceps Banco (Paralelas)

  Avançado • Composto • Peso Corporal

  Tríceps • Secundário: Peitoral, Deltoide Anterior
•  
  Tríceps Mergulho (Dips)

  Avançado • Composto • Peso Corporal

  Tríceps • Secundário: Peitoral, Deltoide Anterior

Pernas

•  
  Flexão de Pernas

  Iniciante • Isolado • Máquina

  Isquiotibiais • Secundário: Nenhum
•  
  Extensão de Pernas

  Iniciante • Isolado • Máquina

  Quadríceps • Secundário: Nenhum
•  
  Elevação de Panturrilhas em Pé

  Iniciante • Isolado • Máquina ou Barra

  Panturrilhas • Secundário: Nenhum
•  
  Elevação de Panturrilhas Sentado

  Iniciante • Isolado • Máquina

  Panturrilhas • Secundário: Nenhum
•  
  Stiff com Barra ou Halteres

  Intermediário • Composto • Barra ou Halteres

  Isquiotibiais • Secundário: Glúteos, Lombar
•  
  Afundo

  Intermediário • Composto • Halteres

  Quadríceps • Secundário: Glúteos, Isquiotibiais
•  
  Leg Press

  Intermediário • Composto • Máquina

  Quadríceps • Secundário: Glúteos, Isquiotibiais
•  
  Agachamento Hack

  Intermediário • Composto • Máquina

  Quadríceps • Secundário: Glúteos, Isquiotibiais
•  
  Passada com Halteres

  Intermediário • Composto • Halteres

  Quadríceps • Secundário: Glúteos, Isquiotibiais
•  
  Agachamento Livre

  Avançado • Composto • Barra

  Quadríceps • Secundário: Glúteos, Isquiotibiais, Lombar

Abdômen

•  
  Prancha

  Iniciante • Isométrico • Nenhum

  Core • Secundário: Nenhum
•  
  Abdominal Infra

  Iniciante • Isolado • Nenhum

  Reto Abdominal Inferior • Secundário: Flexores do Quadril
•  
  Abdominal Supra

  Iniciante • Isolado • Nenhum

  Reto Abdominal • Secundário: Nenhum
•  
  Abdominal Oblíquo

  Iniciante • Isolado • Nenhum

  Oblíquos • Secundário: Nenhum
•  
  Prancha Lateral

  Intermediário • Isométrico • Nenhum

  Oblíquos • Secundário: Core
•  
  Abdominal na Polia

  Intermediário • Isolado • Polia

  Reto Abdominal • Secundário: Nenhum
•  
  Elevação de Pernas

  Intermediário • Isolado • Barra ou Apoio de Braços

  Reto Abdominal Inferior • Secundário: Flexores do Quadril
•  
  Bicicleta Abdominal

  Intermediário • Isolado • Nenhum

  Reto Abdominal e Oblíquos • Secundário: Flexores do Quadril
•  
  Abdominal Canivete

  Avançado • Isolado • Nenhum

  Reto Abdominal • Secundário: Flexores do Quadril
•  
  Abdominal com Carga

  Avançado • Isolado • Halteres ou Anilhas

  Reto Abdominal • Secundário: Nenhum