Para organizar os exercícios de tríceps, podemos dividir com base em tipo de equipamento, ângulo de execução e forma de segmentação. Aqui está uma lista completa em categorias:

1. Exercícios com Halteres

• Supino Fechado com Halteres: Focado no tríceps, mantendo os halteres próximos.
• Tríceps Francês (ou Extensão de Tríceps): Executado com ambos os halteres ou unilateral.
• Tríceps Kickback (Tríceps Coice): Extensão do braço para trás, isolando o tríceps.
• Tríceps Unilateral Sentado: Execução concentrada em um braço por vez, sentando-se para estabilidade.

2. Exercícios com Barra

• Supino Fechado com Barra: Variante do supino com pegada fechada para foco nos tríceps.
• Tríceps Francês com Barra Reta ou EZ: Com a barra acima da cabeça, extensão do cotovelo.
• Skull Crusher (Tríceps Testa): Com barra reta ou EZ, deitado, leva a barra até a testa.
• Extensão de Tríceps na Barra (Overhead): Extensão acima da cabeça para foco no tríceps.

3. Exercícios com Cabo (Máquinas)

• Tríceps Pulley (ou Tríceps na Polia): Pegada neutra ou supinada, com barra reta ou corda.
• Tríceps Unilateral no Cabo: Foca em um braço por vez para correção de assimetrias.
• Extensão de Tríceps no Cabo Acima da Cabeça: Pegada com barra ou corda, posição acima da cabeça.
• Tríceps Pulldown com Corda: Mais amplitude e variação de ângulo.

4. Exercícios em Máquinas

• Extensão de Tríceps na Máquina: Mantendo os cotovelos fixos, permite foco no movimento.
• Máquina de Dips Assistido (Paralelas): Alternativa assistida para iniciantes.
• Supino Fechado na Máquina Smith: Alternativa ao supino com barra para foco no tríceps.

5. Exercícios de Peso Corporal

• Dips de Tríceps (Paralelas): Ótimo para trabalhar com o peso do corpo.
• Dips no Banco: Alternativa com menos carga, utilizando bancos para apoio.
• Flexão de Braço com Pegada Fechada: Foca mais no tríceps com as mãos próximas.
• Extensão de Tríceps Isométrica: Manter-se em posição de apoio nas paralelas, ativando o tríceps.

6. Exercícios Avançados e Variantes

• Skull Crusher Unilateral: Executado com halteres para cada braço isoladamente.
• Tríceps com Pegada Supinada no Cabo: Trabalha a parte inferior do tríceps.
• Tríceps no Banco com Peso Extra: Variante de dips com peso adicional no colo.
• Kickback no Cabo: Variante do coice, executado no cabo para resistência contínua.

7. Exercícios com Faixas de Resistência

• Tríceps Extensão com Faixa de Resistência: Usando a faixa para simular extensão do tríceps.
• Tríceps Pulldown com Faixa de Resistência: Alternativa para quem busca variação sem aparelhos pesados.
• Tríceps Overhead com Faixa de Resistência: Movimentos acima da cabeça com tensão controlada.

8. Exercícios com Banco Ajustável

• Tríceps Francês no Banco Inclinado: Variante do tríceps francês com banco inclinado.
• Tríceps Kickback com Banco de Apoio: Para maior controle e amplitude no coice.
• Supino Fechado Inclinado: Com barra ou halteres, no banco inclinado.

Essas categorias permitem organizar uma rotina de treino com foco em variados ângulos, resistências e estilos, garantindo uma abordagem completa para os tríceps.