Hipercalóricos: Quando Usar e Como Escolher o Melhor
Por Academia Club
Os hipercalóricos são suplementos ricos em calorias, projetados para ajudar pessoas a ganhar peso, massa muscular e melhorar a recuperação. Eles são especialmente indicados para quem tem dificuldade em ingerir calorias suficientes apenas pela alimentação. Neste artigo, você vai descobrir quando usar hipercalóricos, seus benefícios, como escolher o melhor para seus objetivos e as principais recomendações de uso.
O Que São Hipercalóricos?
Os hipercalóricos são suplementos compostos por uma mistura de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. A ideia principal é fornecer uma grande quantidade de calorias concentradas, essenciais para quem deseja ganhar peso ou massa muscular.
Além disso, os hipercalóricos são práticos e permitem que você aumente a ingestão calórica de forma rápida e eficiente, especialmente para aqueles com rotina corrida ou com dificuldade em consumir grandes quantidades de alimentos sólidos.
Quem Deve Usar Hipercalóricos?
Ectomorfos: Pessoas com metabolismo acelerado que têm dificuldade em ganhar peso, mesmo com uma alimentação abundante.
Praticantes de musculação em fase de bulking: Quem busca aumentar a massa muscular e precisa de superávit calórico.
Atletas de alta performance e endurance: Corredores, ciclistas e triatletas que precisam repor energia e manter peso corporal.
Pessoas com dificuldade para comer grandes volumes de comida: Seja por falta de apetite, rotina corrida ou preferências alimentares.
Indivíduos em recuperação: Pessoas em fase de recuperação de doenças ou cirurgias que precisam recuperar peso e energia.
Benefícios dos Hipercalóricos
1. Aumento Rápido da Ingestão Calórica
Os hipercalóricos facilitam o consumo de calorias extras, ajudando você a atingir seu objetivo calórico diário sem precisar ingerir grandes quantidades de comida sólida.
2. Favorece o Ganho de Massa Muscular
Combinados com um treino adequado de musculação, esses suplementos garantem o superávit calórico necessário para a hipertrofia. A combinação de carboidratos e proteínas oferece um ambiente ideal para o crescimento muscular.
3. Melhora na Recuperação Muscular
Os carboidratos presentes nos hipercalóricos ajudam a repor o glicogênio muscular, enquanto as proteínas auxiliam na recuperação e regeneração das fibras danificadas.
4. Praticidade no Dia a Dia
Com a rotina corrida, pode ser difícil preparar refeições nutritivas a cada poucas horas. Os hipercalóricos são uma alternativa prática e rápida para garantir a ingestão necessária de nutrientes.
Como Escolher o Melhor Hipercalórico para Seu Objetivo?
1. Verifique a Proporção de Macronutrientes
Para ganho de massa muscular: Prefira hipercalóricos com maior teor de proteínas (25 a 30g por porção) e carboidratos em proporção controlada.
Para ganho de peso rápido: Opte por fórmulas com mais carboidratos e calorias por porção (600 a 1.200 kcal).
Para atletas de endurance: Procure hipercalóricos com carboidratos complexos para energia sustentada e algumas gorduras saudáveis.
2. Avalie a Qualidade dos Ingredientes
Carboidratos: Prefira maltodextrina, waxy maize ou palatinose para liberação gradual de energia.
Proteínas: Verifique se o suplemento contém proteína de qualidade, como whey protein ou caseína.
Gorduras Saudáveis: Gorduras como MCT (triglicerídeos de cadeia média) e óleo de coco são ideais para energia extra.
3. Evite Aditivos Desnecessários
Prefira produtos com menos açúcar refinado e adoçantes artificiais para evitar ganho de gordura indesejado.
Verifique se o hipercalórico contém vitaminas e minerais, que auxiliam no metabolismo e na recuperação.
4. Escolha a Caloria por Porção Ideal
600-800 kcal por porção: Ideal para ganho de peso moderado e uso diário.
1.000-1.200 kcal por porção: Melhor para quem precisa de alto superávit calórico ou ganho de peso acelerado.
Quando e Como Consumir Hipercalóricos
1. Entre Refeições
Objetivo: Aumentar a ingestão calórica sem comprometer as refeições principais.
Dica: Tome um shake entre o café da manhã e o almoço ou entre o almoço e o jantar.
2. Pós-Treino
Objetivo: Acelerar a recuperação e repor glicogênio.
Dica: Combine o hipercalórico com creatina ou BCAA para potencializar a regeneração muscular.
3. Antes de Dormir
Objetivo: Fornecer nutrientes durante o sono para recuperação muscular.
Dica: Escolha um hipercalórico com caseína para liberação lenta de aminoácidos.
Melhores Marcas de Hipercalóricos no Mercado
Serious Mass (Optimum Nutrition)
1.250 kcal por porção
50g de proteína por dose
Contém vitaminas e minerais essenciais
Mass Gainer (Integralmedica)
600 kcal por porção
Ideal para ganho de peso moderado
Combinação de whey protein e carboidratos complexos
Mutant Mass
1.060 kcal por dose
52g de proteína por porção
Contém blend de gorduras saudáveis e carboidratos complexos
Gainer (Max Titanium)
650 kcal por porção
Excelente custo-benefício
Contém creatina e glutamina para recuperação
Cuidados e Efeitos Colaterais
Ganho de gordura: Se consumido em excesso sem controle calórico, pode levar ao acúmulo de gordura.
Desconforto gastrointestinal: Introduza gradualmente na dieta para evitar inchaço ou desconforto.
Hidratação: Hipercalóricos são densos em calorias; mantenha uma boa ingestão de água para ajudar na digestão.
Controle da insulina: Pessoas com resistência à insulina ou diabetes devem consultar um médico antes de usar.
Conclusão
Os hipercalóricos são uma excelente ferramenta para quem busca ganho de peso, massa muscular ou uma recuperação rápida. Ao escolher o produto ideal, é importante considerar os objetivos específicos, a qualidade dos ingredientes e a dosagem adequada para sua rotina.
Com um planejamento adequado e uma alimentação equilibrada, os hipercalóricos podem complementar sua dieta e ajudar você a alcançar seus objetivos de forma mais rápida e eficiente.
Quer mais dicas sobre suplementação? Continue acompanhando nossos conteúdos e descubra como otimizar sua nutrição para melhorar sua performance e resultados!
