Remada Alta

A remada alta é um exercício composto, geralmente realizado com barra, que foca principalmente no desenvolvimento do trapézio, com ativação secundária dos deltóides posteriores e bíceps. Esse movimento é eficaz para criar largura e definição na parte superior das costas e ombros, proporcionando uma aparência mais forte e equilibrada. Abaixo, você encontrará os objetivos, instruções, dicas de execução e variações da remada alta.

Objetivos Principais

O principal objetivo da remada alta é fortalecer e desenvolver o trapézio e a parte superior das costas, criando uma base sólida e resistente para a musculatura dos ombros e do pescoço. Esse exercício também ativa os deltóides e o bíceps, melhorando a estabilidade e a força para movimentos de puxada e levantamento. A remada alta é ideal para quem busca mais definição na região superior das costas e ombros.

Instruções para a Execução da Remada Alta

1. Posicionamento Inicial: Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, usando uma pegada pronada (palmas para baixo). Mantenha os pés afastados na largura dos quadris e o tronco ereto.
2. Execução: Puxe a barra em direção ao queixo, elevando os cotovelos e mantendo-os acima da linha dos punhos. Concentre-se em contrair o trapézio e levantar a barra em linha reta.
3. Retorno: Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, controlando o movimento e mantendo o foco no trapézio durante a descida.

Dicas para uma Execução Eficiente

• Posição dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos elevados durante o movimento para maximizar a ativação do trapézio e evitar sobrecarga nos ombros.
• Amplitude de Movimento: Puxe a barra até a altura do peito ou do queixo, dependendo da sua flexibilidade e conforto, garantindo uma contração completa do trapézio.
• Postura: Mantenha o tronco reto e o abdômen contraído para evitar arquear a coluna e proteger a lombar.

Alternativa com Halteres para a Remada Alta

Se preferir uma variação ou não tiver uma barra disponível, a remada alta com halteres é uma ótima alternativa. Ela permite uma amplitude de movimento mais livre e exige maior estabilização, além de ser útil para corrigir eventuais desequilíbrios entre os lados do corpo.

Cuidados ao Fazer a Remada Alta

• Evite Sobrecarga Excessiva: Use uma carga que permita um movimento controlado, evitando sobrecarga nas articulações dos ombros.
• Controle dos Cotovelos: Mantenha os cotovelos alinhados e evite elevar a barra além do queixo para reduzir o risco de lesões nos ombros.
• Atenção aos Ombros: Não permita que os ombros se elevem para perto das orelhas; mantenha o controle do trapézio sem tensionar demais os ombros.

Variações da Remada Alta

1. Remada Alta com Pegada Fechada: Com uma pegada mais estreita, essa variação aumenta a ativação dos deltóides e pode ser usada para dar um estímulo diferente ao trapézio.
2. Remada Alta na Polia: Realizada em uma máquina de polia baixa, essa variação mantém a tensão constante durante o movimento, intensificando o trabalho do trapézio.
3. Remada Alta Unilateral com Kettlebell: Realizar o movimento com um kettlebell em cada mão, um lado de cada vez, promove mais controle e ajuda a corrigir desequilíbrios musculares.

Comparação com Outros Exercícios para Costas e Ombros

A remada alta é um exercício composto que foca no trapézio e nos deltóides posteriores, ao contrário de exercícios como a puxada frontal ou a remada sentada, que trabalham principalmente o latíssimo do dorso. Comparada à elevação lateral, a remada alta envolve mais músculos, especialmente o trapézio e o bíceps, proporcionando um estímulo mais completo para a parte superior das costas e ombros. Para um treino equilibrado de costas e ombros, a remada alta é uma adição valiosa, podendo ser combinada com exercícios de puxada e levantamento para um desenvolvimento completo.