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Lesões Mais Comuns em Corredores: Como Evitar Fascite Plantar, Tendinite e Canelite

Por Academia Club
07/10/2024 16:13:02

Correr é uma atividade física de alto impacto que traz muitos benefícios para a saúde, mas também pode levar a uma série de lesões, especialmente se o corredor não estiver atento à sua técnica, equipamento e volume de treino. Entre as lesões mais comuns estão a fascite plantar, a tendinite e a canelite. Saber como preveni-las é fundamental para manter a consistência nos treinos e evitar dores crônicas. Neste artigo, vamos explorar cada uma dessas lesões, suas causas e como preveni-las de forma eficaz.

1. Fascite Plantar

O que é?

A fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar, um tecido espesso que vai do calcanhar até os dedos dos pés. Essa lesão é caracterizada por dor intensa na sola do pé, principalmente na região do calcanhar, sendo mais perceptível ao acordar ou após longos períodos de inatividade.

Causas

A fascite plantar é geralmente causada por fatores como:

Como prevenir?

Tratamento

Se já estiver sofrendo com fascite plantar, o tratamento inclui repouso, uso de gelo na área afetada, alongamentos diários e, em casos mais graves, fisioterapia e uso de palmilhas corretivas.

2. Tendinite

O que é?

A tendinite é a inflamação dos tendões, que são tecidos fibrosos que conectam os músculos aos ossos. Nos corredores, a tendinite mais comum ocorre no tendão de Aquiles (tendinite de Aquiles) e na tíbia (tendinite tibial posterior). A dor geralmente aparece na parte traseira do tornozelo ou ao longo do pé e pode variar de leve a intensa.

Causas

A tendinite em corredores costuma estar associada a:

Como prevenir?

Tratamento

O tratamento para tendinite inclui descanso, aplicação de gelo, fisioterapia e, em casos mais graves, o uso de anti-inflamatórios prescritos por um médico. Alongamentos suaves e gradualmente retornar ao exercício são recomendados após a fase aguda da lesão.

3. Canelite

O que é?

A canelite, ou síndrome do estresse tibial medial, é uma inflamação que ocorre ao longo da parte interna da canela, no osso da tíbia. A dor geralmente é sentida durante a corrida e pode piorar após o treino, causando desconforto ao longo da canela.

Causas

A canelite é causada por:

Como prevenir?

Tratamento

O tratamento da canelite inclui descanso, aplicação de gelo nas áreas doloridas, alongamentos e fortalecimento gradual. Fisioterapia pode ser necessária para corrigir a biomecânica e acelerar a recuperação. Retornar à corrida deve ser feito de forma gradual.

Dicas Gerais para Prevenir Lesões na Corrida

Além das medidas específicas para evitar fascite plantar, tendinite e canelite, seguir algumas dicas gerais de prevenção de lesões é fundamental para todo corredor:

  1. Varie o terreno: Alterne entre correr no asfalto, grama, trilhas e esteiras para reduzir o impacto repetitivo em um único tipo de superfície.
  2. Ouça o corpo: Se sentir dor, especialmente dor aguda, pare o treino imediatamente e descanse. Ignorar os sinais de dor pode transformar uma lesão leve em um problema crônico.
  3. Alongue antes e depois do treino: O alongamento dinâmico antes da corrida e o alongamento estático após o treino ajudam a manter a flexibilidade e prevenir lesões.
  4. Fortaleça o core e as pernas: O fortalecimento muscular ajuda a melhorar a postura e a biomecânica da corrida, diminuindo o risco de lesões.
  5. Faça treinos cruzados: Alternar a corrida com outras atividades de baixo impacto, como ciclismo, natação ou musculação, ajuda a dar um descanso para as articulações e tendões.

Conclusão

Lesões como a fascite plantar, tendinite e canelite são comuns entre corredores, mas podem ser prevenidas com cuidados simples, como o uso de calçados adequados, a prática de alongamentos e fortalecimento muscular, e o aumento gradual no volume de treino. Prestar atenção aos sinais do corpo e ajustar a técnica de corrida também são fatores essenciais para evitar essas lesões e garantir que você possa correr de forma consistente e saudável.

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