Tratamento de Lesões na Corrida: Quando Descansar, Procurar Fisioterapia ou Consultar um Médico
Por Academia Club
25/08/2024 03:56:14
Correr é uma excelente maneira de melhorar a saúde física e mental, mas o esforço repetitivo dessa atividade pode resultar em lesões, desde pequenas dores até problemas mais graves. Quando essas lesões surgem, saber como tratar e quando buscar ajuda médica é crucial para evitar complicações e garantir uma recuperação rápida e eficaz. Neste artigo, vamos abordar como tratar lesões comuns em corredores, quando descansar, quando iniciar fisioterapia e quando é essencial buscar ajuda médica.
1. Quando descansar: Identificando o momento de pausa
Descansar é uma parte essencial do processo de recuperação e, muitas vezes, a primeira medida a ser tomada diante de uma lesão. Saber reconhecer o momento certo para parar ou reduzir os treinos pode evitar que uma pequena lesão se transforme em algo mais sério.
Sinais de que é hora de descansar:
Dor persistente: Se você sente dor durante ou após a corrida que persiste por dias, especialmente em áreas específicas como joelhos, pés, tornozelos ou quadris, isso pode ser um sinal de lesão. A dor que não diminui com o tempo geralmente requer uma pausa no treino.
Desconforto que altera sua corrida: Se a dor ou desconforto é forte o suficiente para alterar sua técnica de corrida (como mancar ou correr com uma postura anormal), é hora de parar. Continuar correndo com uma técnica inadequada pode piorar a lesão ou causar novas.
Inchaço ou inflamação: Qualquer área que esteja visivelmente inchada ou inflamada, especialmente após uma corrida, indica que o corpo está em estado de alerta. Isso pode ser um sinal de uma lesão por sobrecarga, como tendinite ou uma fratura por estresse.
Dores agudas: Uma dor súbita e aguda, que surge sem aviso durante a corrida, é um sinal de que algo não está certo. Lesões como estiramentos musculares ou fraturas por estresse podem começar com esse tipo de dor.
Quanto tempo descansar?
O tempo de descanso depende da gravidade da lesão. Lesões leves, como dores musculares ou pequenas inflamações, podem ser resolvidas com alguns dias de descanso. Já lesões mais graves, como tendinites ou fraturas por estresse, podem exigir semanas ou até meses de recuperação.
Uma regra geral é que, se a dor diminuir com alguns dias de descanso e alongamento leve, é possível retomar a corrida com cautela. Caso contrário, é hora de considerar tratamentos mais intensivos, como fisioterapia ou consulta médica.
2. Quando fazer fisioterapia: Reabilitação e fortalecimento
A fisioterapia desempenha um papel crucial na recuperação de lesões relacionadas à corrida. Ela ajuda a restaurar a mobilidade, melhorar a força muscular e corrigir desequilíbrios que possam ter causado a lesão. A fisioterapia é indicada em casos em que o descanso por si só não é suficiente para aliviar a dor ou restaurar a função.
Quando considerar fisioterapia?
Lesões recorrentes: Se você já teve a mesma lesão várias vezes, como tendinite ou canelite, é um sinal de que há algo errado na biomecânica ou nos padrões de movimento. A fisioterapia pode ajudar a identificar e corrigir esses problemas.
Dor crônica: Lesões que não melhoram após uma ou duas semanas de descanso, como fascite plantar ou tendinite no tendão de Aquiles, podem se beneficiar da fisioterapia. O fisioterapeuta pode trabalhar com técnicas de mobilização, fortalecimento muscular e alongamento para aliviar a dor.
Perda de mobilidade ou força: Se você perceber que está perdendo mobilidade em uma articulação ou força muscular em uma determinada área (como a panturrilha ou quadríceps), a fisioterapia pode ajudar a recuperar essas capacidades. Exercícios específicos de fortalecimento e mobilidade são fundamentais para evitar novas lesões.
Reabilitação pós-lesão: Após lesões mais graves, como fraturas por estresse, estiramentos musculares graves ou cirurgias, a fisioterapia é essencial para restaurar a função e garantir que o retorno à corrida seja seguro.
O que esperar da fisioterapia?
Na fisioterapia, o tratamento pode incluir uma combinação de:
Exercícios de fortalecimento: Fortalecer os músculos ao redor da área lesionada ajuda a dar suporte à articulação ou tendão afetado.
Terapia manual: Técnicas como massagem, liberação miofascial ou mobilização articular podem ser utilizadas para aliviar a tensão muscular e restaurar a mobilidade.
Alongamentos direcionados: Alongamentos específicos para a área lesionada ajudam a recuperar a flexibilidade e evitar o encurtamento muscular.
Correção de biomecânica: A fisioterapia também pode focar na correção da pisada ou postura durante a corrida, para evitar que a lesão retorne.
O tempo necessário para a recuperação com fisioterapia varia de acordo com a gravidade da lesão, mas geralmente envolve várias sessões semanais durante semanas ou meses.
3. Quando buscar ajuda médica: Identificando lesões graves
Nem todas as lesões podem ser resolvidas com descanso ou fisioterapia. Em alguns casos, é necessário buscar a ajuda de um médico especializado, como um ortopedista ou fisiatra, para avaliar a gravidade da lesão e indicar o tratamento adequado.
Quando consultar um médico?
Dor intensa e súbita: Se você sentir uma dor muito intensa e aguda durante a corrida, que o obriga a parar imediatamente, isso pode ser um sinal de uma lesão mais grave, como uma fratura por estresse ou ruptura de um tendão.
Inchaço significativo e constante: Se a área lesionada está muito inchada e o inchaço não diminui com repouso ou aplicação de gelo, é importante consultar um médico para descartar uma lesão mais séria, como uma ruptura ligamentar.
Incapacidade de suportar peso: Se você não consegue colocar peso na perna ou pé sem sentir dor extrema, isso pode indicar uma fratura ou lesão grave nas articulações.
Lesões que não melhoram com o tempo: Qualquer lesão que persista por mais de duas semanas, apesar de descanso e fisioterapia, justifica uma visita ao médico. Condições como fraturas por estresse ou bursite podem exigir tratamentos específicos, como imobilização ou até cirurgia.
Dormência ou formigamento: Se você sentir dormência, fraqueza ou formigamento nas pernas ou pés, isso pode indicar compressão nervosa ou problemas com a coluna. Isso exige uma avaliação médica imediata.
Diagnóstico e tratamento médico
Ao procurar um médico, ele pode solicitar exames de imagem, como raios X ou ressonância magnética, para avaliar a gravidade da lesão. Dependendo do diagnóstico, o tratamento pode variar de simples recomendações de repouso e fisioterapia a tratamentos mais intensivos, como:
Imobilização: Uso de botas ortopédicas ou tala para fraturas por estresse ou rupturas de tendões.
Injeções de corticosteroides: Em casos de inflamação grave, como tendinite crônica, o médico pode recomendar injeções para aliviar a dor e a inflamação.
Cirurgia: Em casos de lesões graves, como rupturas de tendão ou fraturas graves, a cirurgia pode ser necessária para reparar os tecidos lesionados.
O retorno à corrida após um tratamento médico depende da gravidade da lesão e do tipo de intervenção. O médico e o fisioterapeuta trabalharão juntos para garantir uma recuperação completa antes de retomar a atividade.
Dicas gerais para prevenir lesões e facilitar a recuperação
Respeite o descanso: Muitos corredores tentam voltar ao treino cedo demais. Dar tempo ao corpo para se recuperar é fundamental para evitar agravar uma lesão.
Fortaleça os músculos: O fortalecimento muscular, especialmente do core e das pernas, ajuda a dar suporte às articulações e previne lesões.
Aumente o volume de treino gradualmente: Evite aumentar a quilometragem ou intensidade de forma brusca. A regra dos 10% (não aumentar mais que 10% da quilometragem por semana) é uma boa diretriz.
Varie os tipos de treino: Combine corridas com exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo, para dar um descanso ao corpo.
Use o calçado adequado: Certifique-se de que seus tênis de corrida oferecem o suporte e amortecimento corretos para o seu tipo de pisada e superfície de corrida.
Conclusão
As lesões são uma realidade comum para corredores, mas com o tratamento correto, é possível voltar à atividade de forma segura. Descansar, quando necessário, é a primeira etapa do processo de recuperação. Se a lesão persistir, a fisioterapia pode ajudar a fortalecer e corrigir padrões inadequados. Nos casos mais graves, procurar ajuda médica é essencial para garantir que o problema seja tratado adequadamente.
Ao ouvir o corpo e agir prontamente, você pode evitar que uma pequena lesão se transforme em algo mais grave e continuar correndo de forma saudável e segura.
