Quanto tempo você levará para correr uma corrida de 5 km?
Use nossa calculadora para descobrir
Por Christine Luff, ACE-CPT Atualizado em 04 de junho de 2024
Revisado por John Honerkamp
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Grupo de mulheres correndo pela área urbana
Produções MoMo / Getty Images
Índice
Benefícios dos Planos de Treinamento 5K
Estime seu tempo de conclusão
Tempos de conclusão de 5 km com base no ritmo
Considere a competição
Alcance o seu melhor tempo
Uma corrida de 5 km tem 5 quilômetros, ou 3,1 milhas, de comprimento. Essa distância é a favorita entre corredores novos e experientes. É curta o suficiente para que iniciantes possam desenvolver resistência , força e habilidade suficientes para estarem prontos para correr em apenas alguns meses — enquanto ainda é desafiador para corredores mais rápidos que competem com o objetivo de melhorar seu tempo de chegada ou ganhar medalhas.
Saber quanto tempo pode levar para você correr uma corrida de 5 km e como treinar para uma pode melhorar seu resultado e ajudar você a se manter motivado para melhorar. Descubra mais sobre quanto tempo uma corrida de 5 km pode levar e como melhorar seu tempo.
Benefícios dos Planos de Treinamento 5K
Seguir um plano de treinamento para uma corrida de 5 km pode aumentar sua motivação para continuar com sua atividade e fornecer estrutura para seu treinamento. Se você é novo na corrida, escolher uma meta clara — como completar uma corrida de 5 km — pode ajudar você a se manter motivado.
Um programa de treinamento bem elaborado também reduzirá os riscos de lesões, como dores nas canelas, que podem ocorrer ao tentar correr muito antes de você estar pronto. 1 Bons programas de treinamento de 5 km facilitam o treinamento, aproveitando esforços anteriores para aumentar sua velocidade e tempo.
Além disso, as 5Ks são populares e fáceis de encontrar , e são especialmente abundantes nos meses de primavera, verão e outono. Muitos grupos comunitários patrocinam corridas de 5K para arrecadar fundos para instituições de caridade ou conscientizar sobre condições crônicas de saúde, como diabetes, câncer de mama e leucemia.
Se você nunca competiu em uma corrida de 5 km antes, é uma preocupação comum que você será a última pessoa a cruzar a linha de chegada. Isso não é provável que aconteça, e independentemente do seu tempo de chegada, você se sentirá ótimo por ter atingido uma meta de condicionamento físico enquanto contribui para uma causa nobre.
Treine para uma corrida de 5 km (3,1 milhas) em uma esteira
Estime seu tempo de conclusão de 5 km
Existem algumas razões pelas quais você pode querer prever seu tempo de conclusão de 5 km antes de uma corrida. Talvez você esteja esperando vencer ou simplesmente melhorar seu desempenho anterior. Se você é iniciante , por outro lado, pode estar curioso sobre quanto tempo uma corrida de 5 km pode levar do início ao fim.
Se esta não for sua primeira 5K, você pode estimar seu tempo de chegada olhando para seu tempo de uma corrida anterior. Você também pode consultar um gráfico de previsão de tempo de corrida ou usar uma calculadora de previsão de tempo de corrida.
Treine para correr sua primeira corrida de 5 km
Calcule seu ritmo por milha
Seja você um novato em corrida ou um atleta experiente, seu ritmo por milha pode estimar seu melhor tempo de chegada possível. Se esta for sua primeira corrida de 5 km, você não terá uma corrida anterior para basear sua estimativa. Em vez disso, corra uma milha no ritmo mais rápido que você puder ir confortavelmente e cronometre quanto tempo leva. Isso lhe dará seu melhor ritmo de corrida possível.
Depois de calcular seu ritmo por milha, você vai querer determinar quanto tempo levará para completar os 5 km completos (3,1 milhas). Esta ferramenta de calculadora de ritmo pode fornecer uma estimativa.
Calcule seu ritmo
Insira dois valores quaisquer para calcular o terceiro: sua distância, tempo ou ritmo.
Distância
Milhas
ou
Selecione a raça
Tempo
:
:
Ritmo
:
por
Milha
CALCULAR REINICIAR
INCORPORAR ESTA FERRAMENTA
Se você correr uma milha usando seu melhor esforço em 8 minutos, seu tempo previsto para terminar a corrida de 5 km seria de 24 minutos e 48 segundos. Se você correr uma milha em 17 minutos e 27 segundos, seu tempo previsto para terminar a corrida de 5 km seria de 54 minutos e 5 segundos.
Tempos de conclusão de 5 km com base no ritmo
Tenha em mente que seu tempo previsto de chegada é apenas uma estimativa. Isso não significa que você correrá automaticamente esse tempo porque muitos fatores influenciam em qual será seu desempenho .
Talvez você melhore seu tempo de corrida entre o momento em que fez a estimativa pela primeira vez e o momento em que correu a corrida. Ou talvez o terreno da corrida seja mais fácil ou mais difícil de manobrar do que o que você está acostumado. O clima e até mesmo seu humor geral e níveis de energia também podem impactar seu desempenho na corrida e sua condição física geral.
Esteja preparado para qualquer resultado possível. Você pode não atingir seu tempo estimado de conclusão de 5 km, mas também há uma chance de você correr mais rápido, dependendo das circunstâncias no dia da corrida.
Como regra geral, muitos corredores consideram um bom tempo de conclusão para uma corrida de 5 km como qualquer coisa abaixo de 25 minutos. Isso significaria correr em um ritmo de cerca de 8 minutos por milha. Aqui está quanto tempo pode levar para você correr uma corrida de 5 km com base no seu ritmo por milha:
Tempos de conclusão de 5 km por ritmo
Se o seu ritmo é... Você terminará em...
6 minutos por milha 18 minutos e 35 segundos
8 minutos por milha 24 minutos e 48 segundos
10 minutos por milha 31 minutos
12 minutos por milha 37 minutos
15 minutos por milha 46 minutos e 30 segundos
20 minutos por milha 62 minutos
10 maneiras de correr uma milha mais rápido
Considere a competição
Os tempos de chegada para corridas de 5 km abrangem uma ampla faixa com base em fatores biológicos, terreno e dificuldade do percurso, e até mesmo o clima. Geralmente há uma mistura de corredores rápidos experientes, corredores iniciantes mais lentos e caminhantes de todas as idades.
Se você está curioso sobre como pode se comparar à concorrência, reveja os tempos de chegada dos participantes anteriores na corrida que você planeja correr para ter uma ideia de como outras pessoas se saíram. Você pode notar que o vencedor de uma corrida com um campo diversificado de competidores terminou o percurso de 5 km em menos de 14 minutos, enquanto alguém que escolheu caminhar levou mais de uma hora para chegar à linha de chegada.
O tempo que leva para correr 5 km em milhas varia de acordo com a idade, sexo e nível de condicionamento físico. 2
Médias de 5K por idade e sexo
Idade Mulheres Homens
1–14 24:43 21:24
15–19 23:06 18:57
20–29 20:58 17:49
30–39 20:49 18:02
40–49 22:19 19:02
50–59 24:11 20:02
60–69 27:47 23:05
70–100 38:25 28:27
Fonte: Meteor.Run
Como está seu tempo de corrida de 5 km?
Alcance seu melhor tempo de 5 km
Correr uma ótima corrida de 5 km começa com seu plano de treinamento. Experimente essas estratégias para aumentar suas chances de terminar uma corrida de 5 km em tempo recorde ou no tempo previsto.
Escolha um cronograma de treinamento adequado para você e cumpra-o.
Siga uma estratégia de treinamento específica , como terminar rápido algumas de suas corridas, para melhorar sua resistência, força mental e confiança. Tire dias de descanso para permitir a recuperação muscular e a prevenção de lesões.
Invista em calçados bem ajustados e outros equipamentos de corrida . Mesmo que seu objetivo não seja terminar a corrida em um determinado período de tempo, mas sim aproveitar a experiência e participar de uma atividade comunitária, você ainda vai querer estar o mais confortável possível.
Cuide da sua mente e do seu corpo seguindo uma dieta saudável e equilibrada para abastecer seus treinos e priorizando o descanso e a recuperação para garantir que você esteja dormindo o suficiente e com qualidade.
Treine com um amigo ou grupo de corrida para tornar o treino mais divertido e para que todos possam se responsabilizar.
